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title: "038. 再論「過程」與「結果」"
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published_at: "2026-10-09T08:48:02+00:00"
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  - "閏月答疑"
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閏月：師父，我們以前討論過「過程」與「結果」，當時你們給我的啟示是儘量學會享受「過程」，然後開放「結果」，因為結果有各種各樣的可能性，而我對這種可能性沒有百分百的掌控力，這也是側面學會放鬆自己的掌控力。

可是有時我還是會迷茫，因為太渴望一個結果了，在爭取這個「結果」的過程中難免會興奮、會期待、會患得患失、會焦慮、會小心翼翼……當過程被負面情緒佔據時，我經歷的不僅是焦慮和難受，還有不斷與自己對抗的內耗。當「結果」出來時有可能面對皆大歡喜的快樂情緒，或者失落失望，甚至絕望到天塌了的負面情緒。我想不是每個人都能把注意力在這兩者中游刃有餘地切換，因為有時「結果」真的對我們太太太重要了！當不想要的「結果」出來時，不是簡簡單單把注意力轉移，或者安慰自己我該享受「過程」而不要太在意結果，就能輕鬆應對負面情緒的。因為對「結果」的需求性的確沒被滿足呀～

師父：嗯嗯，的確。你提到了對「結果」的需求性，所以你或許知道問題的癥結在於「需求性」沒有被「結果」滿足，在這裏「結果」只是一個滿足「需求性」的工具，而不僅僅只是「結果」本身。

閏月：所以你們是要我弱化「結果」的性質，把它當成「工具」看待嗎？

師父：我們只是在陳述一個事實。「結果」有多重身份，正如你有多重身份一樣，你是女兒、是妻子、是母親、是員工、是家長……每一個實質性的存在，或者是概念性的存在，它都具備各種抽象性的身份，而你有時的煩惱來源於將這個存在的身份定義為只有這個單一屬性。比如結果的屬性有：「事實性」、「決定性」、「需求性」、「導向性」等，這些面向同時存在。當你不能遊刃有餘地切換角度，自然便會困在一個單一屬性中，而單一性就弱化了你的可選擇性，你會有被框住的感覺，從而產生情緒對抗感。我們來上升一下，靈性講究神無處不在，神是萬物，你能從這多重性中窺見一斑嗎？

閏月：有點抽象，勉強可以理解。但我還是想強調「結果」的重要性。比如高考成績是一個結果，它決定我們對大學選擇的可能性，另一個層面來說構建著我們踏入社會後的地基。而社會性地基對我們很重要，所以高考「結果」對我們就很重要。

再比如升職加薪的結果、裁員的結果、生病確診的結果……

師父：等等，我們必須打斷一下。再強調一下，「結果」具有多重面向的性質，並且它每一個面向都是重要的。我們猜你的重點應該是：當「結果」對情緒產生負面影響時要如何去調節？將「結果」摁進「決定性」中，而否認其他屬性時，它的重要性當然就凸顯出來了。當「結果」的其他屬性被抹殺而只呈現一個可能性時，你自然而然會被這可能性困住，並產生負面情緒。這其實就說明了「結果」是個多面性的存在體。

閏月：那我陷入這種思維而不可調和時怎麼處理呢？

師父：第一步當然是承認這個事實，「結果」並沒有滿足你的需求性，而且還可能讓你在生活上面對了實際困難，所以產生負面情緒是一個正常的現象。

第二步你可以選擇暫時逃避這種負面情緒，也可以選擇緩和這種負面情緒，還可以選擇「看見了它」但不採取任何措施等。

不需要去欺騙自己它不重要，欺騙有時能暫時帶來掩人耳目的麻痹功能，有時也會給自己帶來新一輪情緒傷害。

你可以視自己的實際情況去選擇方法。

當然接受和承認這個「結果」的事實性，是第一個難關。

因為這個「結果」背後掛鉤的東西太多了，除了需求性的幻滅，它在深層次上可能代表著你對自己的看法。比如：失敗者這個身份對應著你對自我能力和自尊的否定，對自我的否定一定會激發出強烈的抗拒且難受的情緒。

找出你的抗拒性，學著去接受它，但不要上升它的高度。

比如當結果讓你覺得自己是個失敗者時，你可以告訴自己：是的，在這件事上，沒有拿到我想要的結果的確失敗了。我承認在這個事件上我是一個失敗者。但不要上升為自己就是一個loser（失敗者）。當你這樣定義自己時，無疑是在自己作踐自己的自尊，親手給自己帶去二次傷害。

閏月：我明白了。比如上一次我在面對「銀行卡集體罷工」這個結果時，我承認這個結果對我的生活造成了不小的麻煩，我面對這些麻煩時情緒暴躁是正常的。

但我當時心裏還有不安與羞恥感，比如自己給自己「汙名化」，因為會擔心別人說，如果你一點問題都沒有，怎麼會被反詐中心鎖卡。我甚至還給自己貼了「詐騙嫌疑犯」和「受害人」雙重標籤。當我給自己帶上「嫌疑犯」這頂帽子時，強烈的羞恥感就接踵而來，我甚至難以開口給別人講訴這段經歷，就是害怕被他人戴有色眼鏡看待。

師父：嗯～其實你的擔憂的確存在～後來你怎麼調節的呢？

閏月：我一邊腦補自己嚇自己，一邊複盤整個事實經歷，發現其實沒有證據證明我是「詐騙嫌疑犯」，但為了確認我還是給警局打了電話，仔細地描述了我的遭遇，然後確認這個事件會不會對我的征信產生影響，會不會被當成詐騙犯什麼的。當我鼓起勇氣問出我最抗拒的結果時，好像一切就沒那麼抗拒了，別人的有色眼鏡也就沒那麼難以接受了。

師父：這個例子中你在心理上就經歷了自我接受，當自我可以接受時，你就不懼別人知道，當你向別人講出來時，你對「抗拒」的接受就更上一層樓，（閏月：指我對抗拒自己被別人當成詐騙嫌疑犯的對抗情緒減少）。「抗拒」情緒就在這個過程中悄然轉換和釋放了。

閏月：瞭解，那今天的談話就到這裏，謝謝師父。

師父：不客氣。

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