天使之心
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如何覺察與管理自己的情緒
你們好，我是***團的***上師
今天要談的主題是
「如何覺察與管理自己的情緒」
看到這個主題
你們第一個反應是不是說
情緒還需要覺察嗎
情緒浮現出來時
酸甜苦辣點點都在心頭
怎麼還需要覺察
別急，且看上師慢慢說下去
情緒在你們的心理學
指的是由外在的刺激感官
或是由內在升起的某種感覺
進而引起的身體反應
包括了喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾等
很多時候在你們情緒翻湧的當下
往往揉合很多錯綜複雜的情緒翻攪在一起
所謂的五味雜陳在心頭
難以言述，大概就是這種感覺的形容
但這種情緒還算是外顯性的
容易察覺
你們有時候很多情緒卻是藏在內裡
暗積在心頭的
可能連你們自己都未必能察覺得到
當情緒是表張性的時候
情緒一來，你大哭、狂吼、暴怒、尖叫
在情緒湧起的當下
你們感覺自己與理智脫勾
像被另一個陌生恐怖的自我掌控
情緒爆炸之際
你就像凌空飛過的戰機
將自己的怒火如炮彈到處轟炸
直到回過神來才驚覺爆炸現場一片狼藉
如果你剛好在一個獨處的空間
你只需慢慢整理你自己製造的混亂就可以
但若是剛才的爆炸現場
還有無辜的路人甲乙丙存在
可就真的是殃及無辜
輕則道歉了事
重則眾叛親離、備受指責
可能造成關係上難以彌補的裂縫
真可謂是付出慘重的代價
而另一面隱化性的情緒呢
有些人在面對衝突場面時
會習慣性地將情緒給壓抑住
沒表現出來
讓人感覺這個人好像很有修養
脾氣很好
不管發生什麼事情
你都很難從他臉上看出一丁點的難過與不悅
殊不知這種人往往是深水炸彈
在內心深處情緒積壓到一定程度
才會在自己的情緒核心中央爆炸
輕則憂鬱，重則罹癌
你們有些人遇事狂暴
情緒一來會不慎殃及無辜
把自己應該消化的情緒
丟給別人承擔
這是不負責任的表現
而有些人則是習慣性地跟你賭氣冷戰
心裡有氣也不說
以冷暴力的言行對待身邊其他人
像這樣類似的情緒處理
都是不健康的
情緒該是流動的能量
它需要在你的感官中
充分被看見與表現出來
你無須壓抑自己的情緒
把自己搞得內傷加劇
旁人還一頭霧水不明白你在氣什麼
但你也不用情緒一來
就手上端著機關槍，見人就掃射
面對情緒與覺察的第一步
就是當出現某個情境時
你要抓住心中第一個湧現的感覺是什麼
接著你也許會戲劇化地發展
當第一個情緒出來時
緊接著第二個與第三個不同的情緒
也已蓄勢待發準備讓你看見
情緒湧生的當下
你或許沒辦法抓住第一個警報的哨聲
但接下來浮現的其他情緒
你一定能察覺
面對情緒時
你可以試著這麼問自己
我為什麼要感覺不舒服
讓我感覺不舒服的原因是什麼
我現在所感受到的情緒是什麼
我應該用什麼樣的反應表達我的情緒
接下來我該怎麼做
難道這件事情
我一定要潑婦罵街似的與人嘶吼對罵嗎
自己都知道嗓門大不代表你有理
確定自己只能用這種方式
表達自己的不滿
還是遇到覺得不滿、委屈的事件
還要像個小媳婦似的把眼淚往自己肚裡吞
喪失維護自己權益的勇氣
忍痛簽下喪權辱國的條款
夾著尾巴離場嗎
就不能拿出勇氣，以中正平和的聲音
試著與人對話
將自己內心的感覺說出來嗎
諸如此類種種類似事件
相信你們應該不陌生
有時候，你們在剛進行類似的情緒覺察時
最常犯的毛病就是
錯過第一聲警哨的那個情緒
再不然就是情緒太多太雜
連你們自己一時也沒辦法覺察
就順著自己的慣性被淹沒
再順著慣性去反應
最後能得到的
也就是那習慣性見到的自己
其實
上師在這裡給有慣性困擾情緒的人們一個建議
在事發當下湧生的情緒與反應
你或許一時之間改變不了
也沒能細緻察覺到自己情緒的不同
可在事後，你們還是能留點時間給自己
去回想自己一天中發生過那些事
與其他人有過什麼衝突
你們可以事後去反省
自己是不是有哪裡可以改進
下次遇到類似狀況時
自己還可以怎麼修正自己的反應去應對
你可以在心中重新模擬當時的情境
盡可能在心中還原當時參與的人們說過的話
包括你自己
以及你當下的情緒
去捕捉自己當時那種感覺
去理解並分析當下情境
再從中去做情境修正，或是補救
類似的情境模擬可幫助你們
去檢視自己的情緒慣性是如何反應的
如果覺得自己的情緒管理老是出狀況
人際關係有問題
身體老是覺得胸口堵堵悶悶的
看到某個人心裡就有氣
這些都是幫助你們覺察與轉換的小撇步
情境發生當下
你或許無法掌握與難以覺察
但是事後檢討與反省
有助於你釐清自己的情緒變化
甚至可以借由重回當時的情境
去做出一些思考上的改變
時日久了
相信你就能體察出自己心境上的不同
我是***上師，祝福你們
傳訊日期20200907
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