天使之心
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如何觉察与管理自己的情绪
你们好，我是***团的***上师
今天要谈的主题是
「如何觉察与管理自己的情绪」
看到这个主题
你们第一个反应是不是说
情绪还需要觉察吗
情绪浮现出来时
酸甜苦辣点点都在心头
怎么还需要觉察
别急，且看上师慢慢说下去
情绪在你们的心理学
指的是由外在的刺激感官
或是由内在升起的某种感觉
进而引起的身体反应
包括了喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲等
很多时候在你们情绪翻涌的当下
往往揉合很多错综复杂的情绪翻搅在一起
所谓的五味杂陈在心头
难以言述，大概就是这种感觉的形容
但这种情绪还算是外显性的
容易察觉
你们有时候很多情绪却是藏在内里
暗积在心头的
可能连你们自己都未必能察觉得到
当情绪是表张性的时候
情绪一来，你大哭、狂吼、暴怒、尖叫
在情绪涌起的当下
你们感觉自己与理智脱勾
像被另一个陌生恐怖的自我掌控
情绪爆炸之际
你就像凌空飞过的战机
将自己的怒火如炮弹到处轰炸
直到回过神来才惊觉爆炸现场一片狼藉
如果你刚好在一个独处的空间
你只需慢慢整理你自己制造的混乱就可以
但若是刚才的爆炸现场
还有无辜的路人甲乙丙存在
可就真的是殃及无辜
轻则道歉了事
重则众叛亲离、备受指责
可能造成关系上难以弥补的裂缝
真可谓是付出惨重的代价
而另一面隐化性的情绪呢
有些人在面对冲突场面时
会习惯性地将情绪给压抑住
没表现出来
让人感觉这个人好像很有修养
脾气很好
不管发生什么事情
你都很难从他脸上看出一丁点的难过与不悦
殊不知这种人往往是深水炸弹
在内心深处情绪积压到一定程度
才会在自己的情绪核心中央爆炸
轻则忧郁，重则罹癌
你们有些人遇事狂暴
情绪一来会不慎殃及无辜
把自己应该消化的情绪
丢给别人承担
这是不负责任的表现
而有些人则是习惯性地跟你赌气冷战
心里有气也不说
以冷暴力的言行对待身边其他人
像这样类似的情绪处理
都是不健康的
情绪该是流动的能量
它需要在你的感官中
充分被看见与表现出来
你无须压抑自己的情绪
把自己搞得内伤加剧
旁人还一头雾水不明白你在气什么
但你也不用情绪一来
就手上端着机关枪，见人就扫射
面对情绪与觉察的第一步
就是当出现某个情境时
你要抓住心中第一个涌现的感觉是什么
接着你也许会戏剧化地发展
当第一个情绪出来时
紧接着第二个与第三个不同的情绪
也已蓄势待发准备让你看见
情绪涌生的当下
你或许没办法抓住第一个警报的哨声
但接下来浮现的其他情绪
你一定能察觉
面对情绪时
你可以试着这么问自己
我为什么要感觉不舒服
让我感觉不舒服的原因是什么
我现在所感受到的情绪是什么
我应该用什么样的反应表达我的情绪
接下来我该怎么做
难道这件事情
我一定要泼妇骂街似的与人嘶吼对骂吗
自己都知道嗓门大不代表你有理
确定自己只能用这种方式
表达自己的不满
还是遇到觉得不满、委屈的事件
还要像个小媳妇似的把眼泪往自己肚里吞
丧失维护自己权益的勇气
忍痛签下丧权辱国的条款
夹着尾巴离场吗
就不能拿出勇气，以中正平和的声音
试着与人对话
将自己内心的感觉说出来吗
诸如此类种种类似事件
相信你们应该不陌生
有时候，你们在刚进行类似的情绪觉察时
最常犯的毛病就是
错过第一声警哨的那个情绪
再不然就是情绪太多太杂
连你们自己一时也没办法觉察
就顺着自己的惯性被淹没
再顺着惯性去反应
最后能得到的
也就是那习惯性见到的自己
其实
上师在这里给有惯性困扰情绪的人们一个建议
在事发当下涌生的情绪与反应
你或许一时之间改变不了
也没能细致察觉到自己情绪的不同
可在事后，你们还是能留点时间给自己
去回想自己一天中发生过那些事
与其他人有过什么冲突
你们可以事后去反省
自己是不是有哪里可以改进
下次遇到类似状况时
自己还可以怎么修正自己的反应去应对
你可以在心中重新模拟当时的情境
尽可能在心中还原当时参与的人们说过的话
包括你自己
以及你当下的情绪
去捕捉自己当时那种感觉
去理解并分析当下情境
再从中去做情境修正，或是补救
类似的情境模拟可帮助你们
去检视自己的情绪惯性是如何反应的
如果觉得自己的情绪管理老是出状况
人际关系有问题
身体老是觉得胸口堵堵闷闷的
看到某个人心里就有气
这些都是帮助你们觉察与转换的小撇步
情境发生当下
你或许无法掌握与难以觉察
但是事后检讨与反省
有助于你厘清自己的情绪变化
甚至可以借由重回当时的情境
去做出一些思考上的改变
时日久了
相信你就能体察出自己心境上的不同
我是***上师，祝福你们
传讯日期20200907
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