這是一位讀友Opusone透過「自我覺察」、「與自己的內在對話」所體驗出的心得。從內在踏實的觀照所獲得的體悟與改變，才是真正的提昇真義。之後他的提昇道途將會有高靈一路相伴與指導。
感謝 Opusone 不吝分享的心得～～礙於篇幅長度，我只挑選了幾篇給大家做為參考。他的心得＆體悟不一定會是你的心得＆體悟，但是希望大家能用這種態度去經常審視自己。
修行不在於「學得多少神通」、「上過多少靈性課程」、「能否與靈界溝通」、「能否講出高深優美的話語」……。
「修行」的基本就是「修心」！踏實的「從心修起」的路程才是「提昇之道」！
Sikila 2016-02-22
Dear Sikila,
呵呵，又不知不覺 寫了各種心得…..
隨著一次次的體驗，讓自己的生命轉了一個大彎，
體驗出….
我們能誠實面對自己，
我們每個人真的是獨一無二，
我們能改變自己的命運，
我們真的能創造【實相】，
………
我們的上師，都非常慈悲，非常愛我們，容忍我們所有的我們認為的不是,
慢慢的，我也真正能體悟到那是多大多廣的愛…..
除了感恩，還是感恩，謝謝我們的上師，謝謝妳….
Opusone
2015/12/16
1. 【承認】– Opusone
我覺得，【承認】是一個很棒的正面能量。
以往，我不太能接受自己的黑暗面與負面思想，因此，總是不承認自己有這些，為此而去假裝和粉飾，甚至造成自大。表面看起來，都沒問題，但其實內心總是帶著不安與恐懼，因為事實上自己根本就不是如假裝出來的樣子，於是開始對自己不滿，抱怨與憤怒的能量總是釋放不了……
當我【承認】自己有黑暗面， 【承認】自己仍有負面的思想與情緒時，突然有股豁然開朗的感覺，內心反而充滿了信心，因為清楚知道自己的問題，而不需要再去掩飾或躲藏。一旦坦然面對了自己，就會不再恐懼與不安，甚至有股強烈的意念想擁抱自己的黑暗，想撫慰內心裡那個害怕與哭泣的自己…
簡單地說，【承認】就是勇敢【面對自己】。…
透過觀察自己的起心動念，我發現我還有一些習性 仍需要改善已及一些負面能量需要釋放，像是（1）需要別人肯定，自我肯定與信心不夠（2）信任感不足（3）羨慕（4）生氣（5）自信心不夠（6）耐心不夠 （7）不安與恐懼仍有（8）假裝，不夠誠實去面對⋯⋯ 哇，我還真多問題耶，呵呵⋯⋯
2. 【擁抱黑暗】– Opusone
一直以來，我會害怕有不好的念頭產生…… 突然發現，我不再害怕起心動念，因為我知道我在想什麼，不用阻止念頭的產生，不去評斷，不需預期，但察覺它，觀察它…… 原來，這是個有趣的冒險…… 擁抱自己的黑暗，擁抱自己的恐懼…… 承認它們，深深地擁抱它們，然後釋放它們……
每一次的起心動念都會是一個快樂和令人興奮的冒險，因為它提供了機會讓我們練習選擇…… 不需要評斷這個機會，不需要預期這個選擇，因為它只是個有趣的冒險……
鼓勵黑暗面探頭呼吸……
3. 【我的另一個面相】– Opusone (2015/12/6)
昨晚一樣睡不好，感覺一直無法睡著，或是稍微睡 著又緊跟著醒來，翻來覆去的…… 昨晚因為幫好朋友慶生，喝了不少酒，想說今晚肯定立刻入眠，但我還是幾乎整夜清醒啊…… 呵呵。前天的靜坐之前的好幾個禮拜，每天都覺得超累的，動不動就睡著，昨天和前天卻精神異常的好，雖然晚上睡眠品質不佳，但不會有累的感覺耶……
我自創了一個有趣的【每日灑掃庭除】儀式，即 釋放負面能量+ 自我肯定+ 懺悔+ 祝福+ 感恩(祂們)+ 感恩(所有的我) 的儀式，是在洗完澡後，刮玻璃水漬和排水拖地時進行的…… 每天都認真去做，真的很棒耶…… 我把這當成一種儀式，其實也沒那麽儀式啦，就當成一個基本功課，灑掃庭除一樣…… 哈哈
昨晚在進行這儀式時，起了一個比較心，當下去察覺，發現了自己沒有信心與害怕的面相…… 當下開始把過往我自己曾經會造成害怕與沒信心的情境和狀況 一個個唸出來，在全部(至少是大部分) 的問題攤出來後，發現了躲在陰暗角落的我…… 看著他時，內心好心疼好心疼…… 我感覺拉者他的手，並擁抱他的時候，跟著他一起哭泣，原來我以前都刻意忽略他，都只是假裝自己不怕假裝自己很厲害，因此累積了這麽多的恐懼與不安…… 我向【這個我】道歉，告訴他我知道他的難過，因我我們是一體的，在深深的擁抱他之後，我感覺他從一個黑黑陰暗的小孩，緩緩長大變成我(剛好看到鏡子的 我)，我抱抱自己說【我愛我】……
雖然我釋放了，但這也告訴我，日後要時時覺察，不要再去累積或創造這樣的負面能量。我要去認識每個面相的我，並一個個擁抱他們…… 我會繼續努力。感恩我所擁有的一切。
4. 【快樂-1】– Opusone (2015/12/7)
以前看到不認識的路人快樂地在笑時，會被感染，也覺得跟著快樂起來，偶爾也會覺得那個人是不是 ”起笑”……
在一次真正的【釋放】後，我發現自己的轉變，整天覺得每個人、每件事都很好，我過去厭惡的一些狀況，也突然沒什麼影響。看著不認識的路人，甚至過去覺得長得奇怪的人，心情悶悶的人，嚴肅苦惱的人…… 我都會不由自主地對他們笑。你若問我為什麼，我也不知道…… 就是感覺【身體】跟得上【心靈】吧！不過，我也會有點擔心別人認為我 ”起笑”…… 哈哈哈…
記錄自己的改變，是件快樂的事…… 感恩我所擁有的一切。
5. 【信心不足-1】– Opusone (2015/12/7)
【信心】不足，直覺上會覺得經驗不夠啦，自己沒準備好啦，或是少了什麼，以缺乏的角度來看。但我從【滿】的角度看，經常背後的主因是來自過份【期待】，或是【預設】結果…… 呵呵，檢視自己的內在與念頭，我還蠻多這樣的問題。
恐懼、懷疑、沮喪、炫耀…… 都是【信心】不足的其他面相，當覺察到自己的起心動念有以上的情境時，可以思考是否是因為對某個人或某件事的【預期心】太高。當了解後，自己就能有所【選擇】。
它不會消失，別期待會立即消失，但我們可以【選擇】…… 時常覺察，體驗自己選擇，會更能體悟這份感受。感恩我所擁有的一切。
6. 【心有多開 ，愛有多大】 – Opusone (2015/12/13)
有一次我跟 Sikila 提到 我認為我的另一個憤世嫉俗面相經常會 ”說不禮貌的話”，因此總是認為 ”那念頭不禮貌”，Sikila 告訴我： 【當你想「那念頭不禮貌」，那也是你要釋放的】，當時我並不太懂……
今天我在想：【到底心要多開，才是上師的等級啊？】，過沒多久，在看書的時後，一直出現 ”我認為”不雅的念頭，然後開始跟自己攪和半天，用什麼方式釋放，都沒辦法讓這聲音消失……
攪和了一段時間，想說為什麼我要認為那是”不禮貌/不雅的念頭”？於是就讓那念頭出來，還跟著一起起鬨，呵呵…… 突然浮現 Sikila 說的那句話，啊，原來如此，頓時了悟……
哈哈哈，是我自己認定那是不禮貌，是我放不開我自己設定 的侷限，是我該把 ”那個不禮貌的念頭” 【釋放】…… 一瞬間，那個困惑與限制就幾乎消失…… 也因此讓我更進一步體會 【無條件的愛】 的【心有多廣】，而我要學的還很多，我更要虛心學習…… 這在接下來，體驗我是【愛】的實相時，會有莫大的幫助。
很感謝 Sikila 給我的建議，感恩我有機會學習如何【讓心更開】。感恩我所擁有的一切。
7.【接受別人】– Opusone (2015/12/24)
看別人的優點，
看不到，
就看別人的缺點，
然後看自己是否也有這缺點
=> 不評斷別人，也等於不評斷自己
=> 原諒別人，也等於原諒自己
因為我實在對我身邊的一個人蠻感冒的，
我一直告訴自己【看他的優點】，
但怎麼樣都看不到，然後很煩，
突然一個念頭【那就看他的缺點】，
心又想【不是要看人優點嗎，這樣對嗎？】
但我還是開始細數他的缺點，
這時，浮起一個念頭【你有這些缺點嗎？】
想了想，發現【有耶】
那一刻就突然了了，真的是一面鏡子。
8. 【誠實面對自己】– Opusone (2015/12/26)
今天洗澡的時候，在回顧檢視自己靈性的修行與靜坐狀況，思考為什麼有時候還是覺得老是有一些會干擾我的念頭，譬如懷疑這懷疑那，擔心這又怕那的，有時又會想更多更快…… 突然浮起了一個念頭【誠實面對自己】，才驚覺我雖然都有【察覺】自己的【起心動念】，但有些念頭我却沒有【誠實面對】，因此，我決定針對自己的貪，瞋，癡，慢，疑 檢討自己，誠實面對自己。
【貪】– 信心問題，耐心問題 1. 我想要更多的靈性能力。 2. 我想要進步更快。 3. 我想要得到更多人的肯定(信心面相)。 4.我聽到有人因某些機會賺錢，會心癢癢的。
【瞋】– 評斷問題 我因不耐煩而容易感到生氣，但不會發出來，也會修正自己，只是發現還是有這起心動念。
【癡】– 耐心問題，評斷問題 以往會喜歡一些東西或感覺，而不斷去追尋，包括名牌物品，高檔食物，有名的葡萄酒…… 等等，現在這些東西，我已經沒有太大的需求，因為我覺得什麼都好，也已滿足，不太需要了。但是否在靈性追尋上，我也有 ”癡” 呢？呵呵… 我需要提醒自己並反省。
【慢】– 信心問題，評斷問題 1. 我想要得到更多人的肯定(驕傲面相)。 2. 我以為自己進步很多。 3. 我認為自己比較好而想去影響其他人。
【疑】– 信心問題，評斷問題 1. 有時會懷疑自己(能力，想法)。 2. 有時會懷疑自己的上師(存在，離開)。 3. 有時會懷疑自己的朋友/道友(做法)。 4. 懷疑一些莫須有的問題(誰高誰低……)。
把自己的每一個問題攤出來再次誠實面對，才更深入了解自己原來仍有不少【課題】需要去努力，這些問題歸納起來，和一些課題有關，包括【信心】、【耐心】、【評斷】，原來，【面對自己】還不夠，要【誠實面對自己】…… 呵呵 。
修行就像【愛】一樣，永無止境…… 當體悟了 【誠實面對自己】之後，發現自己【輕】了很多，不但沒有一點沮喪，反而有更大的【勇氣】，更讓自己【積極】却不著急，而且充滿了【感恩】並【自在】往前走…… 誠實面對自己，就不怕給別人知道；坦然面對別人，就無需再掩飾自己…… 感恩我所擁有的一切。
9. 【鏡子】– Opusone (2015/12/29上午)
昨晚晚餐閒聊中，母親因為自己的一些行為而說【我是笨蛋，真是笨蛋】，我聽後起了一個不太舒服的感覺，然後告訴她【為什麼要說 自己是笨蛋，妳這只是想要別人告訴妳不是笨蛋，其實只是妳想要外求一個信心而已，以後真的不需要再這麼想了，妳要有信心啊！】，我義正嚴詞的跟母親說完 後，雖然隱隱覺得有個念頭要浮現，但沒特別去想，就忘了。
晚餐後，跟朋友在網路上閒聊的時候，自己打了一段話【我是不是很駑鈍啊… 總覺得…… 我都沒進展耶，哈哈】，一時間，也沒察覺到自己這句話的問題，但似乎有著一個跟母親晚餐時說那句話一樣的心境，隱隱又覺得有個念頭要浮現，但因為想說快去洗澡，又忘了，呵呵…
洗澡時，看著起了霧的鏡子，手一抹掉水珠時，突然浮起了念頭【我對母親那句話所產生不舒服的心態，根本就是不舒服自己所擁有的 那個心態】，這不就像一面【鏡子】嗎？母親的心態，其實我根本就不知道，也無需評斷，是因為我自己有這心態，所以才透過母親這面【鏡子】看到了自己，原來 是我自己【沒信心】，是我自己想要得到別人的【認同】啊…… 哈哈哈，真是感恩這份更深的體悟啊…
別人的行為舉止，其實跟我們都無關，一旦我們開 始【評斷】別人時，或是因別人的行為舉止而產生【情緒】時，先別急著看別人，先別先斷定是別人讓我們生氣或難過，先別認為別人都錯了，反過來，先看看自 己，因為他們只是個觸發器，讓我們看到自己的一面【鏡子】…… 感恩我所擁有的一切。
10. 【不耐煩】– Opusone (2016/1/3下午)
今天洗澡時反省了下午的一個情境……
有時候，面對一個人，或一個關係的處理時，察覺 了自己的起心動念存在著【不舒服】也帶著一點【怒氣】，試著把這情境當成一面鏡子，也看不清是否是自己的問題…… 再更深入觀察自己內在後，發現原來有一個【不耐煩】的念頭，悄悄躲在內心裡…… 自己深深地反省，體悟了自己【不耐煩】的源頭…
– 因【評斷】造成的【不耐煩】
– 因【情緒】造成的【不耐煩】
我因為對此人有預期的心態，在與此人的關係中，極容易產生評斷，也不容易接受此人的言行，因此總是在面對此人時產生【不耐煩】…… 要能釋放這能量，就需要學習避免對一個人的產生預期心態，就能避免評斷，將【不耐煩】減到最低……
另外一個【不耐煩】產生的源頭是因為當下的情緒… 其實，這部分相對比較容易釋放，因為察覺了自己的情緒產生後，避免將這情緒轉移給其他人，就能減少【不耐煩】的念頭產生……
11. 【接受】– Opusone (2016/1/8)
以前啊，面對一個覺得不喜歡的人時，想都不會想，就直接表現出很不爽，不耐煩，甚至憤怒的態度，造成關係更糟……
後來，學著看這人的優點時，比較能客觀一點，但心中仍會不舒服，態度雖然比較沒那麼差，也較能釋懷，可是總是會問【為什麼還是心裡不舒服？】，沒答案，呵呵……
然後，又遇到自己連優點都看不到的人，轉而再看他/她的缺點，同時反觀自己是否也有這些缺點，若發現有的時候，則轉念回【把他/她當成一面鏡子】，修正自己，接受自己，原諒自己，這樣就會讓內心舒服很多，呵呵…
現在，碰到一個自己既看不出優點，缺點又不是自己有的，看起來也不是自己的鏡子…… 這時候，就開始搞不懂到底為什麼會對他/她的行為態度這麼不舒服…… 是我對他/她的【預期】心態所造成的【評斷】？還是我內在仍有沒看到的【面相】？還真的搞不清楚耶，呵呵……
有趣的是，這個人還是自己的親戚…… 為什麼我會無法【接受】【她想成為的她自己】呢？
我靜坐時，觀想自己的起心動念，了解了自己無法 【接受】一個人或一件事，是因為對這個人或這件事產生了【期待】，再加上對自己不喜歡的人或事的【評斷】，讓自己忘了其實每個人都在【盡力做好自己想做的自己】，我應該尊重，而非評斷好與不好…… 這樣的念頭升起時，把完全不能接受的感覺幾乎釋放了…… 為什麼說是【幾乎釋放了】？因為又察覺怎麼還有一絲絲的不舒服，好像沒有完全釋放呢？再深入觀想，才發現原來這個沒釋放的能量是【我認為我在面對這個情境 時不高興，是錯的…】，啊～原來就是這一個小小念頭，這不是【接不接受別人】的問題，是我自己【沒接受自己】，【沒誠實看待自己】，【評斷自己】的原因 啊… 接受外在人與事的同時，也要接受自己的感受……
12. 生活靜坐 心體驗 – Opusone (2016/1/14)
經常，出現了悶悶的，一絲化不開的情緒，而這情緒會讓自己感受到不穩定，也會延伸並影響到外在的人事物，雖然當下覺察了這份能量，但…這是怎麼回事呢？
今天開車的路上，與內在進行了一段對話，體悟了那份化不開的能量來源……
有些念頭，在覺察自己當下的起心動念後，能完全理解並感覺釋放開，而之後就能改變行為，並覺得自己因改變而喜悅。但是，有時候 以為自己已經改變了，不會再有這念頭或行為，卻又因外相因緣再次表現出改變前的行為，雖然當下立即覺察並修正，但仍覺察到還有一股無明的感覺，在心中化不開…… 在細細地體驗這份感覺與內在對話後，發現自己為【自己認為不應該再有的行為】的再出現，而感到苦惱，也對自己仍有這樣的行為感到【不應該】……
原來，這只是我想【再體驗】那份【我認為的不應該】，同時我也是體驗【我無法全然放開去體驗】的那份【自我侷限】，哈哈… 察覺了這個感受後，放開自己，自然就打開那個侷限，而那份無明的感覺，頓時消失了……
體驗時，就完全放開去體驗，無需評斷這體驗，一旦多了份評斷，就多了份侷限，讓自己無法全然去體驗…… 就全然地放心自在去體驗每一個自己早已安排好的體驗吧… 這其實也是自己內在最想做的事了，呵呵…… 感恩我能擁有這些體驗，感恩我所擁有的一切……
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