什麼是微惡意？我對微惡意的理解就是裹著糖霜的針尖，看著很甜，實際上吃進嘴裏會被
紮傷。不會讓你鮮血淋漓，但會刺進你的心頭讓你不舒服，紮多了還會牽動藏在心底的創
傷。

人際中常見的微惡意有：
1. 用關心包裝嫉妒。
A：小王啊，看你精神不好，昨天是不是又熬夜加班了？看來對這次的晉升勢在必行了。

2. 用好奇/想加深瞭解的意圖做包裝，實際入侵邊界探人隱私。
A：你現在一個月能拿多少啊？我就是隨便問問，畢竟大家都是同事，互相瞭解一下嘛。

3. 用體貼包裝幸災樂禍，嘴上安慰，實際心裏看戲。
A：哎呀，虧了這麼多啊？早知道就該多聽聽別人的意見。不過吃一塹長一智嘛。

4. 用誇獎包裝貶低，嘴上讚美，實際暗中踩一腳。
A：你沒讀過研究生還能做到這個程度，真的挺不容易的。

5. 用自嘲包裝比較：看似貶低自己，實則讓別人難受
A：真羡慕你，家裏條件這麼好，有父母托舉，不像我，什麼都得靠自己。
……類似套路我都稱叫「微惡意」。

這些話讓人不舒服的地方是，我明明感覺到對方的惡意了，但又很難明說，因為對方的表
情都掛著友好的偽裝，對方的話單獨拿出來都有善意的包裝。

你一旦較真了，對方反而會反將一軍：你想多了吧？你太敏感了。你誤會我了！我這也是
為你好。

很多時候只能自己咽下苦水，長期下來就會造成自我懷疑/否定，情緒壓抑/內耗，人際關
係疏離。

我今天為什麼想聊這個？因為生長環境的原因，家裏長輩對我不滿意時都是橫衝直撞的怒
氣，這個惡意很明顯，所以我對「微惡意」一直很陌生。

進入高中後，常常感覺到來自同學的微惡意，心裏總覺得怪怪的，但嘴上就是啞了，說不
出哪里有問題。

踏入社會後，微惡意更是隨處所見，但苦於沒有清晰地識別出真面目，只能陷入內耗。

我也反思過自己的腦袋為什麼不能反應再快點，邏輯再清晰一點。後來想明白了，因為家
庭環境讓我更熟悉直白的惡意，自己在社會中也有想表達不滿但不敢表達，於是只能無意
識地用「委婉」包裝惡意，這樣既表達了自己，也不至於和對方撕破臉。

雖然無意識運用過微惡意，但對微惡意沒有清晰的認知，所以也難逃別人微惡意的傷害。
應對方法很簡單：

1. 先判斷你和對方的關係是否好到了一定的程度，明確自己的邊界。
有些人不是微惡意，是真的不太會說話，這種人或許跟你關係很好，所以對方會不經大腦
地說出含有微惡意的話。

有的人是情商真的不夠，或者表達能力不好，但實際上沒有惡意。如果是我，我還是會儘
量遠離這類人，因為跟他們交往得不到營養。

當感到不舒服時，要及時提出，劃清自己的邊界。如果對方還是一而再、再而三地入侵你
的邊界，那麼建議最好遠離這種人。

2. 還是要明確自己的邊界，只有清楚知道自己的邊界在哪，才能在被冒犯到時，第一時間
清晰識別出來。

如果對方都跟你不熟，還故意入侵你的邊界，那不是你多想，對方是真有惡意。

3. 在接收到微惡意時不要否認自己的感受，如果膽子更大一點，那麼可以通過語言藝術拆
解對方的微惡意，但要注意不要陷入自證陷阱。

4. 不要把對方的微惡意當作是自己的問題，過度反思自己，陷入內耗，沉默也是一種有力
的回應。

有的人就是看你不順眼，就是對你有敵意，青菜蘿蔔各有所愛，沒辦法讓所有都看自己很
順眼，這樣只能學會無視，不把對方當回事。

5. 提升自己的鈍感力。
當自己刻意逃避自己的傷口，而對方又在這傷口上撒鹽時，傷口的痛便會在心頭產生迴響
。所以提升鈍感力不是刻意忽視，而是先去療愈自己的傷口。當你覺得這傷口已經不是傷
口，完成自我接納後，鈍感力就提升了。

6. 提升自己，給自己換個環境。
有時是所處的圈層和環境有問題，如果沒法改變這個環境，那只能離開這裏，走到另一個
讓自己更舒服的環境裏去。