上師經常講「接納」，可在實操過程中會發現「接納」其實並沒有那麼容易，不管是接納自我，還是接納其他結果。

今天我來整理一下師父教導過我的方法，並把接納的步驟更細緻化、概念化。

其實在「接納」前還有一個步驟——承認。我想實操過的朋友或多或少都有過跟我差不多的感受，「承認」也不是那麼容易的。承認自己不夠優秀，承認自己的行為欠妥，承認這是我不想要的結果……內在也會升起一股抗拒感。

現在先來介紹，方法1，基礎版方法：

在承認之前，可以先不必急著強迫自己去承認，我們可以先描述當下情況、此刻心情。

舉例：A求職失敗，腦海小劇場轉起來：可能是我學歷不夠高，畢業院校不夠好，或者面試時回答得怎樣怎樣……伴隨小劇場而來的心情是沮喪、低落，強烈點的甚至會痛恨自己，出現自毀心情。

此時要如何接納這樣的自我、這樣的結果？

第一步：描述

可以試著描述自己所處的情況和腦海裏的想法——求職結果不是自己想要的結果。我腦海裏有這些想法：我認為是自己學歷、畢業院校因素，或者面試時出現了失誤。

在描述這些情況時，內在可能會掀起情緒風浪，所以我們也要對自己的感受和心情進行描述。

我現在感覺自己很失敗，心情很糟糕……如實把自己的感受和心情描述出來。

這一步的原理是進行口頭宣洩，有釋放情緒的作用。

有人做到這一步可能就會感覺越來越糟，甚至開始怨恨自己、痛恨自己，出現自毀傾向。

出現這種情況時一定要及時叫停，刹住車，提醒自己「不要貶低自我，不要攻擊自我」。

可以進階的朋友，可以嘗試將自毀的情緒轉化成柔軟友好、慈悲的心情來對待自己。

這一步原理是呵護和安撫內在，自我包容。

第二步：承認

能做到這一步後，就可以進行下一個步驟：承認。

承認這就是目前的自己，但不是未來的自己，承認目前就是這樣的情況。

第三步，進階：愛這樣的自己

做到「承認」這一步後，可以嘗試進階方法：這就是目前的自己，我依然愛這樣的自己。

能真正地包容、愛著這樣的自己，就可以接納這樣的自己了。

我接納這樣的自己，不管怎樣，這是真實的自己，我愛這樣的自己。

方法2，升級版方法。（此處省略，收錄第二冊）